Dette er hva som skjer når du gjør 30 burpeer hver dag i 15 dager

(Foto: Shutterstock)

Ah, den fryktede burpee. Både beundret og reviled av alle, helt siden ... 1939, tilsynelatende, da en mann ved navn Royal H. Burpee oppfant den beryktede øvelsen for å bestemme en persons fysiske form. (Det er passende, for de fleste synes at de er en kongelig smerte i det du vet.)

Spol frem til 2017, og det er fremdeles en av de mest brukte og effektive gå-til-øvelsene. For å måle effektiviteten deres, Runner's World Danielle Zickl bestemte seg for å gjøre 30 burpees hver dag i 15 dager og spore resultatene.

Mer: 10 øvelser som sparker knappen til Burpees når det gjelder å brenne fett

'Jeg fullførte tre sett med 10 burpees i 15 dager i strekk,' Zickl skrev . 'Jeg startet med et minutts hvile mellom settene mine og reduserte den tiden med 15 sekunder hver tredje dag til jeg holdt på med alle 30 burpeene samtidig uten hvile de siste tre dagene.'

Mens vi er utslitte bare og tenker på det, sier Zickl at resultatene hennes var mer givende enn hun kunne ha forestilt seg.

Lysbilde en av 9Her kjører forbedret

Ikke bare forbedret tempoet hennes på 9 minutter, men hun fant ut at hun var i stand til å løpe lengre distanser enn den typiske løpeturen på tre kilometer. På en av de siste dagene løp hun fem og en halv mil! 'Fremskrittet mitt føltes sterkere, og pusten min var jevnere og sammensatt,' sa hun.

Hun lurte på hvorfor burpees hadde denne effekten på henne, og spurte Dr. Jordan D. Metzl, en New York-basert idrettsmedisinsk lege ved Hospital for Special Surgery, som fortalte henne at det var fordi burpeer jobber alle musklene dine og ditt hjerte.

& ldquo; Burpees retter seg mot hver muskel i kroppen din og trener din kardiopulmonale kondisjon ved å bringe pulsen gjentatte ganger opp og ned, & rdquo; han sa.

Lysbilde to av 9 Hun hadde mer energi
(Foto: Happily Grey)

Ikke bare gjorde det å starte sine dager med burpees godt humør (takk, endorfiner!), Men hun var også i stand til å gjennomføre sine dager uten å måtte stole på koffein.

Lysbilde 3 av 9Slide De ble lettere, men det var fortsatt ledige dager

Zickl sier at burpeene definitivt ble lettere, men det var fremdeles dager da hun følte at hun begynte fra null. Dr. Metzl tilskrev det faktorer som å ikke få nok søvn natten før, og Zickl sier at det bare beviser hvor utfordrende burpeer er - kroppen din vil aldri bli vant til dem.

Lysbilde 4 av 9 Hun følte seg myndig
(Foto: Shutterstock)

Zickl sier at det er en grunn til at militære medlemmer og idrettsutøvere bruker burpeer for å trene. 'Å vite hva jeg gjorde for kroppen min ga meg en følelse av styrke som var mer enn fysisk. Jeg følte meg mentalt sterk og klar til å takle dagen min, 'sa hun.

Vil du ta Zickls 30-burpees-en-dagers utfordring-lysbildefremvisning-pil prev-slide 'data-pageview href =' # 3 '> Lysbilde 5 av 9Sprawl

(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Sprawl er en burpee uten pushup.

Hvordan gjøre det:

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og armene ved sidene. Bøy knærne og sett deg på huk og legg hendene godt på gulvet. Hopp føttene tilbake for å komme inn i en høy planke med rette armer og ben. Hopp begge føttene frem til hendene. Fra krokposisjonen din, hopp opp med hendene over hodet. Det er en representant.

Lysbilde 6 av 9Burpee

Standard burpee legger til en pushup.

Hvordan gjøre det:

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Senk kroppen din i en sittende knebøyposisjon, legg hendene på bakken litt foran føttene, med skulderbredde fra hverandre. Hopp beina raskt bakover, og land i en plankeposisjon med kroppen din i en rett, diagonal linje fra hodet til tærne. Fullfør en standard pushup. Gå tilbake til plankeposisjon. Hopp tilbake til en sittende knebøy, ikke beveg hendene. Fra din sittende knebøyposisjon, hopp opp og før armene over hodet. Det er en representant.

Lysbilde 7 av 9BOSU burpee

Når du mestrer burpee, kan du prøve det med en BOSU-ball - du kan legge til pushup eller la den være ute. Dette vil gi en ekstra kjernetrening fordi den tvinger kroppen din til å stabilisere seg selv på ballen i stedet for på gulvet.

Hvordan gjøre det:

Begynn med å holde en BOSU-ball i hendene, med armene forlenget foran brystet. Hold føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen rett og brystet opp. Bøy på knærne, plasser BOSU-ballen på bakken. Spark føttene raskt bakover slik at kroppen din danner en plankeposisjon. Forsikre deg om at baken din er gjemt under, og at du klemmer på gluten. Hold albuene gjemt i sidene. Gå tilbake til plankeposisjon. Hopp raskt og før føttene tilbake mot BOSU-ballen. Til slutt, skyv deg gjennom hælene dine, gå tilbake til startposisjonen. Whew - det er mye.

Lysbilde 8 av 9Burpee Deck Squat Jump

Og bare i tilfelle du vil sparke den i dyremodus, kan du prøve et burpee dekk-knebøyhopp. Forsikre deg om at du har god plass til å gjøre dette.

Hvordan gjøre det:

Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre, og huk deg ned til tærne, rull tilbake på matten, før beina så langt tilbake som du kan, og rull deretter opp igjen (bruk en eller begge hender for å reise deg om nødvendig). Så snart du reiser deg, fall ned og legg hendene på gulvet foran deg. Spark beina bakover slik at du nå er i en push-opp stilling. Vend bevegelsen raskt for å gå tilbake til stående stilling. Trykk gjennom føttene og hopp opp til startposisjonen. Det er en rep.

Lysbilde 9 av 9Womanmaker

Dette er mor til burpee-variasjoner. Dette trekket fungerer bokstavelig talt hver muskel i kroppen din. Prøv disse - de er tøffe, men gode.