Spark tilbake fett til fortauskanten med disse 5 yogaposisjonene

Når vi ser i speilet, er de fleste av oss fokusert på den fremre halvdelen av kroppene våre, på jakt etter tegn på en strammere mage, mer tonede lår og slankere armer. Men vi glemmer ofte ryggen, med begrunnelse at siden sesongen for ryggløse topper og bikini bare utgjør et kvarter av året, har vi en bangin & rsquo; tilbake kan ikke være så viktig. Men a svak rygg kan føre til en rekke problemer, inkludert moderat til alvorlig ryggsmerter . Styrking av ryggen hjelper deg derfor ikke bare med å holde smertefri, men det kan til og med hjelpe deg se vekt . Jo mer muskeltonus du har, jo høyere blir du metabolisme , og jo mer kalorier forbrenner kroppen mens du hviler. Jo flere forbrente kalorier, jo slankere ramme, og jo bedre ser du både foran og bak. Les videre for å se 5 yoga poses å legge til rutinen din for å sikre at ryggen støtter deg på alle måter du trenger.

Lysbilde en av 5Side underarmsplank | Hold 10 pust i hver side

Du tenker kanskje ikke på planken som en øvelse for ryggen, men sideplanker jobber foran og bak på skuldrene, og tonet området rundt din sportsbh og sørger for at du i tillegg til en tonet rygg holder deg av den fryktede bh-bula så mange av oss utvikler seg.

  • Trinn 1: Legg deg på den ene siden og legg albuen rett under skulderen.
  • Trinn 2: Løft kroppen av bakken og løft den andre armen over hodet. Vekten din skal støttes av underarmen og foten nærmest bakken. Senk til startposisjon og bytt til den andre siden.
Lysbilde to av 5Bow positur | Hold i 10 pust
(Foto: Shutterstock)

Bue positur er en flott positur for å åpne brystet og styrke korsryggen. Det fungerer også kjernestabilitet, så det er et flott grep å jobbe hver dag for å styrke fronten og baksiden.

  • Trinn 1: Ligg på magen med armene ved sidene, håndflatene opp.
  • Trinn 2: Ta tak i anklene med hendene, og begynn med pannen på bakken, bøy knærne og løft opp slik at navlen er balansert på bakken. Løft hodet slik at haken bare er parallell med bakken. Senk til startposisjon og gjenta.
Lysbilde 3 av 5Bridge Pose | 10 reps

En annen flott positur for å jobbe brystet, og kjerne, bro positur bidrar til å styrke korsryggen ved å fokusere innsatsen på glutes.

  • Trinn 1: Ligg på ryggen med føttene flate på bakken, knærne bøyd og armene på sidene med håndflatene nedover. Ta med hælene så nær rumpa som mulig.
  • Trinn 2: Ta pusten dypt, senk løftet bekkenet fra gulvet, og pass på at vekten er balansert mellom føttene og skuldrene. Fortsett å heve bekkenet fra bakken til kroppen din lager en 45-graders vinkel fra gulvet og haken din er hevet rett over hodet. Senk og gjenta.
Lysbilde 4 av 5Downward Facing Dog | 10 reps

Et av de klassiske trekkene til yoga, mange rutiner bruker nedovervendt hund som en hvileposisjon mellom vinyasas, men når du gjør det riktig, kan stillingen tone øvre og nedre rygg.

  • Trinn 1: Begynn på hendene og knærne, med knærne rett under hoftene.
  • Trinn 2: Krøll tærne under og løft hoftene sakte oppover. Armene skal være rette med triceps dreid inn mot hverandre, og hælene skal nesten berøre bakken. Trykk inn tommelen og spisse fingeren for å sikre at vekten er jevnt fordelt mellom skulderbladene. Senk ned og gjenta.
Lysbilde 5 av 5Locust Pose | 10 reps