Her er planen bak Miranda Lamberts 20-pund vekttap

Tenk på hvor utfordrende det er å gå ned i vekt (eller bare holde deg i form!) På dette stadiet i livet ditt. Forestill deg å prøve å gå ned i vekt mens du i utgangspunktet bor på veien. Slik var det for Miranda Lambert, som gjorde en stor livsstilsendring og mistet rundt 20 pund i 2013. Og mens kjendiser gjøre har midler til å ansette trenere og kostholdseksperter, vekten faller ikke bare av seg selv.

Et bilde postet av Miranda Lambert (@mirandalambert) den 18. jul 2016 kl 12:29 PDT

Så hvordan gjorde landets superstjerne slanke seg? 'Vi driver med cardio, mye kretsopplæring. Vi gjør ting med kroppsvekten min, som lunges. Mye ting med [motstands] band, 'hun fortalte People Magazine. 'De tingene ingen elsker, men det fungerer!' Lamberts personlige trener Bill Crutchfield, eier av Crutch Camp i Nashville, delte treningen sin med Women's Health.



'For Miranda har jeg en pose med treningsbånd, en medisinball med åtte kilo, et hoppetau og boksehansker med pads,' Crutchfield sa . 'Jeg blander opp treningsøktene hver gang - jeg tror variasjon holder deg mentalt frisk og hjelper deg også fysisk å svare bedre.'

Har du ikke alt det utstyret? Ikke bekymre deg, oss heller. Dette enkel krets trening vil du få de samme varme kroppsresultatene, og den beste delen? Du kan gjøre det hvor som helst. Alt du trenger er et motstandsband (og en god holdning) for Miranda Lambert-treningen!

Hvordan det fungerer: Start denne kretstreningen med en 20-minutters hurtigvandring, og dykk deretter rett inn! Gjør hver øvelse for den tildelte tiden, og fortsett deretter til neste øvelse umiddelbart (uten å hvile). Når du har fullført alle 10 øvelsene, hviler du i 1-3 minutter, og gjenta deretter hele kretsen 1-2 ganger til. Ingen smerte, ingen gevinst!

1. Jumping Jacks | 1 minutt: Få pulsen opp med hoppende knekt! Klikk her for å se hvordan du gjør dem.

2. Bicep Curls | 1 minutt: Få pusten fra hoppeknektene og tone bicepsen samtidig. Hvis du ikke har et motstandsbånd, kan du ta to lette manualer eller lignende gjenstander rundt i huset. Klikk her for å se hvordan du gjør bicep-krøller.

3. Plank Jacks | 1 minutt: Du vil føle brannskader i skuldrene, magen og indre lårene stort sett, så gjør deg klar til å svette. Klikk her for å lære hvordan du gjør plankjakker.

4. Tricep kickbacks | 2 minutter: Tricep er en av de vanskeligste musklene å målrette, men målrett det du vil med denne fantastiske øvelsen. Klikk her for å lære hvordan!

5. Sprint på plass | 1 minutt: Skyv deg selv for å løpe så fort du kan i et minutt. Klikk her for info på skjema!

6. Pushups | 1 minutt: Slipp og gi meg ... et øyeblikk! Hvis du føler at du begynner å vakle, kan du prøve et modifisert trykk fra knærne. Klikk her for å se hvordan du gjør den perfekte pushupen.

7. Hoppetau | 1 minutt: Ikke ha et hoppetau: //www.skinnymom.com/invisible-jump-rope/ '> Klikk her for mer info.

8. Lateral Leg Heise | 1 minutt: Dette trekket vil tone de lårene! Klikk her for å se hvordan du gjør det.

9. Lunges | 2 minutter: Etter to minutter med lunges, vil du absolutt føle forbrenningen. Ikke ha plass til å snakke over hele byen. Http: //www.skinnymom.com/alternating-lunges-2/ '> Prøv vekslende lunges.

10. Skråstrekning / lateral fleksjon | 2 minutter: Definer dine skråheter med denne drapsmotstanden. Klikk her for instruksjoner og skjemainfo!

Lambert skrev et åpent brev til fansen og folk som mistenkte henne for å miste vekten ved å ha operert og hevdet at hun faktisk gikk ned i vekt på gammeldags vis: 'Se på hva jeg spiser og trene med treneren min Bill Crutchfield.'

Og det viser seg at 'å se hva hun spiser' innebærer en rekke forskjellige ting : å legge eggehviter, avokado og frukt til hennes daglige kosthold; snacking på mandler og bananer; unngå søppelmat; og nipper til grønn juice. Den 32 år gamle sangeren sier at hun ikke liker grønnsaker med mindre de er fylt med gårdsdressing eller ost (hørt det), så veggiesaft og smoothies er den beste veien å gå for henne.

Et råd om råd Lambert har for alle som prøver å gå ned i vekt: //www.skinnymom.com/dette-kvinne-proven-tall-om-skala-mene-netting/ '> Ignorer skalaen.

'Som jeg alltid har sagt, handler det ikke om en skala, det handler om hvordan du føler deg og hvordan jeansene dine passer. Og den 10. november da jeg fylte 30 år, var mine tynne jeans endelig baggy! Oppdrag oppnådd! ... Jeg er stolt av å være en jente i normal størrelse, og jeg vil oppmuntre alle til å være trygge i alle størrelser. '

>> Les mer: Dette er hva Candace Cameron Bure spiser for å få 40 til å se ut som 20