70 yogaposisjoner for å tone, styrke og avgifte kroppen din

utføre yoga hjelper ikke bare med å stramme musklene, men det øker også energinivået, styrker kroppen din, øker fleksibiliteten og hjelper deg med å bli kvitt alle ekstra fnise. Heldigvis vennene våre kl Popsugar Fitness ha en samling forskjellige yoga posisjoner og stillinger som kan hjelpe deg med å stramme magen, tone lårene, forme armene og bena og detox din kropp. Stol på oss, du vil føle forbrenningen mens du finner en morsom ny måte å tone og stramme på. Ta tak i matten din, slå på denne fab zen og flyt spilleliste og komme på jobb

Lysbilde en av 14Yoga Sequence For Stronger Ben:

Enten sportslige leggings med snik eller tynne jeans med pumps, her er en yoga med 14 pose for å gjøre dine trange bukser stolte. Denne treningen handler om lårene, hoftene og byttet. Hop på matten din og jobb gjennom denne sekvensen på høyre side, og gjenta deretter til venstre.



1. Wide Squat:

(Foto: PopSugar)

(1) Stå med føttene litt bredere enn hoftene. (2) Bøy knærne og senk hoftene mot bakken. (3) Ta håndflatene sammen i hjertesenteret, og trykk albuene godt mot innsiden av knærne, og hjelper deg med å åpne hoftene enda lenger. (4) Skyv vekten inn i hælene, forleng hodekronen opp mot taket og hold fem dype pust.

For å få den originale artikkelen, klikk her .

Lysbilde to av 14

2. Utvidet bredt knebøy:

(Foto: PopSugar)

(1) Slipp hendene mot gulvet, gå dem bort fra deg når du trykker magen mot gulvet. (2) Slapp av med hodet og vær her i fem puster.

Lysbilde 3 av 14 poser som styrker abs og kjerne:

Bikinisesongen er rett rundt hjørnet, så la oss få styrke absorpsjonen og den samlede kjernen. Dette vil forhindre ryggsmerter, forbedre balansen og holdningen og gjøre løping og andre idretter enklere. I tillegg vil du føle deg trygg på og ut av klærne. Les videre for å lære disse åtte poseringene som er rettet mot kjernen din.

3. Kriger 3:

(Foto: PopSugar)

Å balansere på ett ben utfordrer virkelig kjernen din! Hvis du ikke bruker magen din til å stabilisere seg i denne posituren, vil du sannsynligvis velte. Slik finner du din indre kriger. (1) Stå med føttene sammen. (2) Pust inn når du strekker armene utover i T-stilling eller rett overhead for en mer avansert variant. (3) Pust ut mens du bøyer deg fremover på hoftene, løfter høyre ben rett bak deg og kommer inn i Warrior 3. (4) Trekk navlen mot ryggraden din, og hold fem pust. (5) Stå så, senk høyre ben, og gjenta med venstre ben løftet i ytterligere fem.

For å få den originale artikkelen, klikk her .

Lysbilde 4 av 14

4. Kamel:

(Foto: PopSugar)

(1) En klassisk motbøyning som øker spinal fleksibilitet, Camel fungerer også kjernemuskulaturen og åpner trange skuldre. (2) Stå på skinnene med knærne på hoftenes bredde avstand fra hverandre. (3) Len deg tilbake, og legg hendene på hælene, bue ryggen, og la hodet falle mellom skulderbladene. (4) Fortsett å trykke hoftene fremover for å gripe buksen, lårene og skyve, og nyte denne posituren i fem åndedrag.

Lysbilde 5 av 14Yoga Sekvens til tonelår og indre lår

Er du klar til å tone lårene og ta farvel med den indre lårens fluff? Nå kan du trene disse musklene uten å trå til fots i et treningsstudio! Prøv disse 15 poseringene på høyre side, og gjenta deretter på venstre side. Du vil føle at lårene blir slankere med hvert trekk!

5. Side Fierce:

(Foto: PopSugar)

(1) Stå foran på matten din med begge føttene sammen. (2) Bøy knærne for å sitte på huk ned i heftig positur. (3) Drei overkroppen, og kryss høyre albue over utsiden av høyre lår. (4) Trykk aktivt inn i den ytre høyre armen for å løfte overkroppen. (5) Trekk høyre hofte tilbake for å holde begge knærne i kø og holde vekten tilbake i hælene. (6) Hold her i fem dype åndedrag og stirrer over venstre skulder.

For å få den originale artikkelen, klikk her .

Lysbilde 6 av 14

6. Arching Three-Bened Dog:

(Foto: PopSugar)

(1) Fra Side Fierce, reiser du opp igjen i Fierce Pose. (2) Brett fremover, og ta en vinyasa tilbake til Downward Facing Dog. (3) Trinn begge føttene sammen slik at store tær berører. (4) Hold venstre hæl på matten, løft høyre bein i lufta som kommer inn i trebenhund, og bøy deretter kneet. (5) Klem den høyre hælen aktivt inn mot hofta og løft kneet høyt. (6) Løft hodet opp, og snu for å se over venstre skulder og bue ryggraden. (7) Hold her i fem puster, hold magen stille og pust inn i brystet.

Lysbilde 7 av 14Yoga Sequence For a Strenger Backside:

Leter du etter en måte å få en swoon-verdig bak? Denne sekvensen av trekk er garantert å tone og gi deg en fyldigere bakside! Du ønsker å spankulere nedover gaten og vise frem de nye varene dine med en gang!

7. Nedadgående hund:

(Foto: PopSugar)

(1) Begynn på hender og knær. (2) Håndleddene dine skal være under skuldrene, og knærne skal være under hoftene. (3) Pust inn mens du stikker tærne under hælene. (4) Pust deretter ut for å løfte hoftene og komme i en opp-ned-V-form kalt Downward Facing Dog. (5) Spre fingrene bredt, og lag en rett linje mellom langfingrene og albuene. (6) Arbeid med å rette beina og senke hælene mot bakken. (7) Slapp hodet mellom armene, og rett blikket gjennom bena eller oppover mot magen. (8) Hold i fem puster. Tradisjonelt er denne posituren gjort under Sun Salutation A, slik at du også kan komme inn i den fra Upward Facing Dog.

For å få den originale artikkelen, klikk her .

Lysbilde 8 av 14

8. Trebenet nedadgående hund:

(Foto: PopSugar)

(1) Fra nedovervendt hund, trinn begge føttene sammen slik at store tær berører. (2) Skift vekten på hendene og venstre foten likt, og løft høyre bein opp i luften. (3) Prøv å holde skuldrene parallelle med bakken, og se på venstre lår eller opp mot magen for å hjelpe deg med å holde deg balansert. (4) Hold deg her i fem pust, og senk deretter høyre ben ned. (5) Utfør trebenet nedadgående hund på den andre siden.

Lysbilde 9 av 14 Posisjoner til tonearmer og korsrygg:

Du vinker farvel til vennen din, og det føles som om armen vrir seg selv etter at du har sluttet å vifte. Ikke bekymre deg. Det er enkelt å stramme og tone opp armene - bare hopp på yogamatten og gjør disse åtte poseringene som vil styrke og forme armene dine på kort tid. Gå gjennom denne sekvensen på den ene siden og gjenta deretter på den andre.

9. Arching Three-Bened Dog:

(Foto: PopSugar)

(1) Denne armforsterkende variasjonen av Three-Legged Dog innebærer å bøye kneet på toppbenet, øke fleksibiliteten i hoftefleksorene, ryggraden og hamstrings. (2) Begynn i Downward Dog. Trinn begge føttene sammen så store tærne berører. (3) Hold venstre hæl på matten, løft høyre bein i lufta som kommer inn i trebenhund, og bøy deretter kneet. (4) Klem den høyre hælen aktivt inn mot hofta og løft kneet høyt. Løft hodet opp, og snu for å se over venstre skulder og bue ryggraden. (5) Tenk på å trekke hodet og foten mot hverandre (hvis ryggraden er ekstremt fleksibel, vil foten og hodet berøre). (6) Hold her i fem puster, hold magen stille og pust inn i brystet.

For å få den originale artikkelen, klikk her .

Lysbilde 10 av 14

10. Utvidet bordplate:

(Foto: PopSugar)

(1) Utvidet bordplate, som er sterk og klar som en ballerina, vil åpne kroppen din foran, øke fleksibiliteten og styrke i skuldrene og tone tushen din. (2) Fra buende trebenhund, senk sakte høyre fot til gulvet bak deg mens du samtidig hever høyre arm i luften. (3) Du roterer egentlig kroppen din 180 grader slik at magen peker opp mot taket. (4) Juster føttene på nytt hvis du trenger det, slik at de er parallelle og litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. (5) Trykk fast i føttene for å løfte hoftene høyt, grip glutene og hamstringsene dine, og forleng høyre arm over ansiktet. (6) Hold her i fem fullstendige pust, og se på den utvidede hånden din eller opp mot taket.

Lysbilde elleve av 14Detox med disse yogaposisjonene:

Har du overdrevet det litt denne tiden av året? Hvis kroppen din kunne bruke litt finjustering, kan du gjøre mer enn nipp til detoxing grønn juice . Hop på yogamatten din, og gjør disse åtte poseringene designet for å avgifte kroppen. Du har sirkulasjons-, fordøyelses- og lymfesystemene å takke for at du kvitt giftstoffer og avfall, og disse stillingene stimulerer disse systemene. Plukk ut posene kroppen din trenger, eller øv dem alle, og du er på vei til å føle deg som en ny deg.

11. Bredbenben fremoverbøyning:

(Foto: PopSugar)

Ikke bare en flott positur for å åpne tette hamstrings, slik at hodet ditt faller under hjertet ditt i bredbenet fremoverbøying, reverserer også tyngdekraften, og oppmuntrer blodsirkulasjon i hele kroppen så vel som væske til filtrerende lymfeknuter. Foldebevegelsen klemmer også magen, som fører ting videre for fordøyelsen. (1) Stå med føttene fire eller så føtt fra hverandre, hæler viste seg å være litt bredere enn tærne. (2) Stående høyt, flett hendene bak deg, trykk hælene på håndflatene sammen i en dobbel knyttneve. (3) Ta pusten dypt inn, og brett sakte fremover i livet og senk hendene så langt du kan. (4) Hold ryggraden lang og rett mens du puster i fem dype åndedrag. (5) Grip bena dine, og stiger sakte opp for å stå.

For å få den originale artikkelen, klikk her .

Lysbilde 12 av 14

12. Open Side Fierce:

(Foto: PopSugar)

Hvis du vil styrke underbenene dine, vil Open Side Fierce få firene og glutenene dine til å brenne. Denne dype vrien hjelper også fordøyelsen. Du vil føle det milde trykket på nyrene, leveren og milten, som stimulerer fjerning av avfall. (1) Stå med begge føttene sammen, bøy knærne og sett deg på huk og komme inn i Fierce Pose. (2) Kryss høyre albue over venstre lår, og plant høyre håndflate på gulvet ved siden av venstre fot. (3) Hvis du ikke kan nå hele veien, er det bare å la fingrene sveve i luften, så nær gulvet som mulig. (4) Forleng venstre arm rett opp mot taket, stabler skuldrene og blikk på den løftede håndflaten. (5) Forsikre deg om at begge knærne er parallelle. Hold i fem dype åndedrag. (6) Trykk i føttene, inhalerer for å reise deg tilbake til Fierce, og pust ut for å gjenta denne posituren på høyre side, og hold i ytterligere fem pust. (7) Stig deretter tilbake opp til Fierce Pose, og rett bena.

Lysbilde 1. 3 av 14 Poser for å bli kvitt ryggfett:

Selv om det ikke er noen mirakelbevegelse for å redusere utbuelsen, er det fortsatt viktig å styrke og tone musklene i det området av kroppen. Når du begynner å gå ned i vekt fra all cardio du gjør, vil du avsløre slanke, meislede muskler som venter under. Her er ni yogaposisjoner som vil målrette mot alle områdene på ryggen.

13. Kriger 3:

(Foto: PopSugar)

Hva det fungerer: Rygg og skuldre. Stå foran på matten med begge føttene sammen. (1) Skift vekt inn i venstre ben og spar høyre bein bak deg, og balanser med overkroppen parallelt med gulvet. (2) Forleng armene rett foran deg. (3) Trekk navlen mot ryggraden din og hold Warrior 3 i fem åndedrag.

Lysbilde 14 av 14

14. Halvmåne:

(Foto: PopSugar)

Slik fungerer det: Baksiden og sidene av overkroppen. (1) Begynn i hunden som vender nedover. (2) Trinn høyre fot fremover mellom hendene, og stig opp i Warrior 1. (3) Åpne deretter hoftene, armene og brystet inn i Warrior 2 Pose. (4) Plasser venstre hånd på venstre hofte og strekk høyre arm rett ut, og skaper lengde gjennom høyre side av kroppen din. (5) Skift vekt inn i høyre fot, og løft venstre fot opp. (6) Plant høyre håndflate flat på bakken under skulderen. (7) Bøy høyre kne eller bruk en blokk hvis hamstring er stram. (8) Prøv å fordele vekten jevnt mellom høyre hånd og fot. (9) Se ned på bakken og før venstre arm rett opp. (10) Når du er klar, slå opp mot venstre hånd. Hold i fem åndedrag, og prøv deretter Half Moon på venstre side.

Ta tak i yogamatten og favoritttreningens leggings og jobb deg med toning, stramming og detoxing . Du har mange trekk å velge mellom!