5 Cellulite-sprengningsøvelser for en tonet bytte og lår

Den dødelige fienden til bikinisesong , cellulitter ser ut til å eksistere bare for å plage alle kvinner som prøver sitt hardeste for å komme i form. Det spiller ingen rolle hvor mye vekt du mister fra slanking, cellulitten ser aldri ut til å forsvinne fra hoftene, lårene og byttet. Slanking alene vil ikke eliminere cellulitter fordi cellulitter i det vesentlige er fett og må fjernes ved trening fra hele kroppen før du kan tone muskelen. Trening er viktig for å forbrenne fett, og derfor miste cellulitt . Her er noen gode grep som hjelper deg å bli kvitt den 'cottage cheese' på kroppen din.

Lysbilde en av 71. Lunges:
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Lunges vil målrette glutes og fronter av lårene der cellulitter bor. Slik slanker du lårene!

  • Begynn med føttene hoftebredde fra hverandre og armene på sidene.
  • Spring fremover med venstre fot, bøy kneet i 90 graders vinkel og slipp høyre kne ned til det nesten berører bakken.
  • Sørg for å trå venstre fot ut langt nok til å forhindre at kneet ditt strekker seg over tåen.
  • Løft deg opp igjen og gjenta med høyre fot.

»Trenger du en utfordring? Løft benet opp etter hver spreng.

Lysbilde to av 72. Knebøy:

Knebøy retter seg mot glutenene dine, hamstrings, quads og indre og ytre lår, nøyaktig der cellulitter pleier å henge med. Det er mange forskjellige varianter av knebøy, men noen av favorittene våre er plie-knebøy og tø-knebøy. Slik gjør du plié-knebøy:

  • Stå med føttene litt mer enn hoftebredde fra hverandre, og tærne peker ut. Hold manualer foran brystet, håndflatene vendt mot kroppen din.
  • Senk ned i en knebøy, bøy knærne, holde ryggen rett og brystet stående, mens du strekker hantlene mot bakken.
  • Trykk gjennom hæler og klem rumpa mens du retter bena og løfter vekten tilbake til startposisjonen. Det er en rep.
  • Gjenta i 10 reps.

»Endring (avansert): Legg til manualer (vist).

Lysbilde 3 av 73. Plié Squat Into Side Kick:

Ta knebøyen til neste nivå! Du vil føle dette i glutes, quads og hamstrings.

  • Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre og vend tærne ut. Senk ned i en huk.
  • Senk ned i en knebøy, legg hendene på hoftene.
  • Stå opp, flytt vekten i venstre ben, og løft høyre ben av gulvet. Spark høyre ben ut til siden og prøv å få det parallelt med gulvet.
  • Ta benet tilbake inn og ned, og vend tilbake til knebøyposisjonen. Det er en rep. Gjør så mange du kan på 30 sekunder, gjenta deretter med venstre ben i 30 sekunder.

»Modifikasjon (nybegynner): Reduser bevegelsesområdet ved å sitte mindre ned og sparke nedover. Bryt trekkene fra hverandre: gjør en plié-knebøy, stå opp og spar deretter.

Lysbilde 4 av 74. Brannsluft:
(Foto: Shutterstock)

Du vil praktisk talt føle at cellulitter drypper av med denne drapsmannen beveger seg i gluten, hoftene og lårene. Slik gjør du det:

  • Begynn på alle fire med flat rygg, og hold absuren trukket stram (mageknappen til ryggraden).
  • Løft venstre kne opp og ut til det er på samme nivå som hoften, hold kneet bøyd og foten bøyd.
  • Senk til startposisjon. Det er en rep. Utfør dette trekket i 30 sekunder på hvert ben.
Lysbilde 5 på 75. Vektet eselkick:

Dette trekket krever intens konsentrasjon og muskelkontroll, men du vil kysse den cellulitten farvel. Sjekk det ut:

  • Kom til alle fire og skyv en hantel i krøllen bak kneet. Bøy benet for å presse det på plass. Bøy foten.
  • Pust ut og trykk det bøyde benet opp slik som du stempler foten i taket. Forsøk å få låret parallelt med gulvet. Gjør dette løftet uten å flytte vekten til den ene siden. Hold hoftene firkantet mot gulvet og la ryggen bue litt. Ta kneet ned igjen, men hvil ikke! Send sikkerhetskopi for en annen representant!

»Endring (nybegynner): Grøft hantelen.

Lysbilde 6 av 76. Cellulite-Burning Cardio:
(Foto: Shutterstock)

Cardio synger fett også! Bruk maskiner som tredemøller, ellipticals og trapp mestere i omtrent 20-30 minutter minst tre ganger i uken for å bli kvitt cottage cheese-lårene og byttet. Kjedelig av den samme gamle Grue seg mill workout'https: //www.skinnymom.com/2014/08/21/tread-to-shred-5-treadmill- workouts-you-need-to-try/ '> tredemølle treningsøkter for å hjelpe deg med å riste opp treningsrutinen din.