10 øvelser som sparker Burpees rumpe når det gjelder å brenne fett

Spør alle som jobber ut hva de synes om den totale kroppen multitasker, burpee, og 99 prosent av tiden, vil de svare med et høyt stønn. Burpees er det trekket vi alle elsker å hate av flere grunner. De er vanskelige å prestere om og om igjen, og på slutten av dagen vil kroppen din verke av hele kroppen trene .

Mange mosjonister forakter også burpees fordi de utfordrer å gjøre mens de opprettholder sikker og korrekt form. Burpees kan føre til pustethet, vridde ankler, ømme rygg og andre problemer som forhindrer deg i å treffe treningsstudioet dagen etter.

I dag diskuterer vi noen alternative treningstrekk som ikke vil være like elendige som burpees. Bevegelsene retter seg fortsatt mot det metabolske systemet og musklene i kroppen din, men de vil ikke risikere velvære (eller mental helse) like mye.

' Les mer: Dette er hva som skjer når du gjør 30 burpeer hver dag i 15 dager

Lysbilde en på 101. 180 graders knebøyhopp
  • Trinn 1: Stå med bena litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Senk sakte ned i en huk.
  • Trinn 2: Hopp oppover, forleng bena, samtidig som du roterer 180 grader til den andre siden lander mykt inn i knebøyen.
  • Trinn 3: Fullfør frem og tilbake knebøy-til-rotasjonshoppposisjon for den instruerte tiden.

Dette trekket får blodet til å pumpe og styrke bena uten å ta en avgift på ryggen som burpees noen ganger gjør. Bare sørg for å opprettholde en høy hastighet, slik at du får nok hjertetrening.

Lysbilde to av 102. Total utbrent kroppsdel

På noen måter speiler dette trekket en burpee, men det inkluderer mer fotarbeid og mindre bevegelse opp og ned.

  • Trinn 1: Stå høyt med føttene spredt i hofte avstand fra hverandre og hendene ved sidene.
  • Trinn 2: Skyv deretter hoftene inn i en kvart knebøy, sving armene bakover og hopp frem så langt du kan.
  • Trinn 3: Etter å ha landet, går du hendene ut til en planke, og returner deretter til startposisjonen.

Dette eksplosive trekket handler om makt. Det vil stimulere kroppen din like mye som en burpee, men det gir deg også mer tid til å komme deg før hvert hopp, noe som øker stabiliteten og sikkerheten under treningen.

Lysbilde 3 av 103. Fjellklatrere

Enhver trener vil fortelle deg at dette trekket virkelig er rettet mot armene, bena og magen.

  • Trinn 1: Begynn i høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene. Kroppen din skal være i en rett, diagonal linje fra hodet til hælene.
  • Trinn 2: Når kjernen er festet, før du høyre kne fremover under brystet med tærne rett utenfor bakken. Gå tilbake til din grunnleggende planke.
  • Trinn 3: Bytt ben, før venstre kne frem. Hold vekslende ben og ta opp takten til det føles som å løpe på plass i en plankeposisjon.

Som du sikkert kan si, er fjellklatrere mye lettere for kroppen din enn burpees, siden de ikke krever overdreven hopping. Imidlertid er de fortsatt ekstremt effektive når det gjelder å danne en sterkere, montere kropp.

Lysbilde 4 av 104. Bear Crawls
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Trinn 1: Kom til alle fire med tærne krøllete under, hofter over knær og skuldre over håndleddene. Løft knærne av matten et par centimeter og hold. Du bør ha en flat rygg. Se til matten din for å holde nakken og ryggraden på linje.

  • Trinn 2: Trinn den samme sidefoten og hånden nærmere midten uten å endre posisjonen til ryggen og bena. Hold 90-graders hengsel på hoftene og bøy i knærne.
  • Trinn 3: Fortsett å bevege deg i samme retning ved å starte med den andre foten og hånden. Hvis du beveger deg til venstre, begynner du med venstre fot og hånd, etterfulgt av høyre fot og hånd til du har nådd lengden på matten.

Selv om du kanskje ser ut som noe rett ut av Ringen mens du kryper rundt i treningsstudioet, vil du gjøre kroppen din en stor tjeneste ved å jobbe på hele kroppen. Nøkkelen til å utføre dette trekket på riktig måte er å sørge for at skinnene dine er parallelle med bakken i hele. Jo hardere du presser deg, jo mer vil du komme deg ut av farten.

Lysbilde 5 på 105. Kettlebell Power Snatch

Hvis du vil jobbe på ryggmusklene uten å risikere skader, kan du begynne med denne modifiserte versjonen av en vektstangsnatch.

  • Trinn 1: Senk ned i en knebøy, hold en tung vannkoker mellom føttene. Forsikre deg om at brystet er løftet og at ryggen er flat eller svakt buet. Ikke rund ryggen.
  • Trinn 2: Pust ut og med kraft, trykk opp gjennom hælene, hamstrings og glutes for å løfte deg selv til å stå mens du løfter og trykker på kettlebell overhead. Vend straks bevegelsen og gjenta.

En vektstangsnakk kan være mer imponerende, men det er også mer utfordrende for kroppen din. Forsøk ikke å slenge rundt tunge vektstenger til du er helt komfortabel med de tekniske aspektene ved farten.

ȯnsker flere kettlebell-trekk'https: //popculture.com/healthy-living/2017/10/16/kettlebell-workout-burn-calories-fat/ 'target =' _ blank '> 14 Kettlebell Moves for a All-Over Body Kalori Torcher

Lysbilde 6 av 106. Walking Lunge

Mye som løping , disse vandrende lungene stimulerer hoftene og lårene dine og gjør gode ting for stoffskiftet ditt. Beveg kontinuerlig over rommet mens du overvåker din holdning og form. For hvert tiende minutt med å gå lunges vil du forbedre hoftemobiliteten din, styrke knærne og til og med bli en bedre løper.

  • Trinn 1: Stå med føttene sammen og armene ved sidene eller på hoftene. Stå høyt med skuldrene trukket nedover ryggen.
  • Trinn 2: Ta et stort skritt fremover med høyre ben og land på høyre hæl. La bakbenet slappe av slik at kneet synker mot gulvet. Pause kort her med vekten på høyre hæl.
  • Trinn 3: Trykk inn høyre hæl for å reise deg og gå fremover, tilbake til startposisjonen.
  • Trinn 4: Gå straks frem på venstre ben og gjenta bevegelsen, vekslende sider når du beveger deg fremover i rommet.

I motsetning til burpees, vandret lunges vant ikke knærne smerte eller ryggen sår. Forsikre deg om at du beveger deg i en flytende og behagelig bevegelse som etterlater deg i bedre form enn før. Forsterk dette trekket og hold et sett med tunge hantler ved sidene dine.

Lysbilde 7 av 107. Roeimaskinen
(Foto: Shutterstock.com)

Du vet at maskinen du har lagt merke til i hjørnet av treningsstudioet, men du har aldri prøvd å bruke 'moderneInContent'>

Gå i minst ett eller to minutter uten å stoppe på maskinen, og hvil deretter. Gjenta så mange ganger du kan, og tenk på hvilke som føles mer effektive: roing eller burpees?

' Les mer: 5 Fordeler med å bruke en roer

Lysbilde 8 av 108. Jump Rope

Neste gang du treffer treningsstudioet, kan du ta en tur tilbake til barneskolen og ta et hopp tau. Det kan virke som en enkel treningsøkt, men hoppetau kan faktisk brenne enorme mengder fett og gjøre underverker på hjertet ditt.

Begynn med å hoppe i to minutter om gangen. Forsikre deg om at du absorberer landingen ordentlig for å unngå skader, og jobb deretter mot å hoppe i lengre tid uten å stoppe.

Lysbilde 9 av 109. Plyo Pushups

Hvorfor holde seg til grunnleggende pushups når du kan utfordre kroppen din enda mer 'moderneInContent'>

  • Trinn 1: Begynn i plankeposisjon, med hendene rett under skuldrene, og kroppen din i en rett linje.
  • Trinn 2: Senk ned i en pushup, og trykk deg selv tilbake til opp med kraft slik at hendene dine forlater gulvet. Fang deg selv på vei ned og senk ned til neste rep.

Når du går gjennom bevegelsene til push-up, bør bena skyve kroppen din i en rett linje, og deretter bringe deg tilbake i en vinkel. Dette fungerer overkroppen og kjernemuskulatur mens du fortsatt involverer hoftene og bena.

Lysbilde 10 av 1010. Lateral Skater Jumps

Det er lett å late som om du er en grasiøs skøyteløper når du utfører dette sakte, målbevisste trekket.

  • Trinn 1: Begynn med å stå med føttene i hofte avstand fra hverandre.
  • Trinn 2: Hopp så slik at venstre ben er bøyd bak høyre bein og høyre ben bøyer seg litt, absorberer innvirkningen av hoppet. Bytt sider gjentatte ganger.